نسائم العز السوريه











نسائم العز السوريه











نسائم العز السوريه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

نسائم العز السوريه


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» سؤؤؤؤؤؤؤال
 تخسيس الارداف I_icon_minitimeمن طرف jaouhara الأربعاء أكتوبر 17, 2012 11:55 pm

» مساء الخير الى جميع اخوان واخوات
 تخسيس الارداف I_icon_minitimeمن طرف jaouhara الأربعاء أكتوبر 17, 2012 11:51 pm

» من روائع ابن القيم
 تخسيس الارداف I_icon_minitimeمن طرف الرحال الأربعاء يونيو 13, 2012 1:45 pm

» فضائل سور القرآن الكريم
 تخسيس الارداف I_icon_minitimeمن طرف الرحال الأربعاء يونيو 13, 2012 1:43 pm

» هل فكرت يوما في هذا
 تخسيس الارداف I_icon_minitimeمن طرف الرحال الأربعاء يونيو 13, 2012 1:42 pm

» هذا هو بيتك ....فماذا اعددت له
 تخسيس الارداف I_icon_minitimeمن طرف الرحال الأربعاء يونيو 13, 2012 1:41 pm

» هل تعلم كيف تسقط ذنوبك
 تخسيس الارداف I_icon_minitimeمن طرف الرحال الأربعاء يونيو 13, 2012 1:41 pm

» مش اكتر من راي
 تخسيس الارداف I_icon_minitimeمن طرف الرحال الإثنين يونيو 11, 2012 1:37 pm

» للاسف احترمتهم ....
 تخسيس الارداف I_icon_minitimeمن طرف الرحال الإثنين يونيو 11, 2012 1:34 pm

» 5 دقايق لو سمحت
 تخسيس الارداف I_icon_minitimeمن طرف الرحال الإثنين يونيو 11, 2012 1:31 pm

» الصمت.........
 تخسيس الارداف I_icon_minitimeمن طرف الرحال السبت يونيو 09, 2012 11:32 am

» هل يمكن الوصول لبساطة النفس
 تخسيس الارداف I_icon_minitimeمن طرف الرحال السبت يونيو 09, 2012 11:32 am

» عيد المعلم في كوريا
 تخسيس الارداف I_icon_minitimeمن طرف الرحال الخميس يونيو 07, 2012 3:20 pm

» فن الاستماع
 تخسيس الارداف I_icon_minitimeمن طرف الرحال الخميس يونيو 07, 2012 3:19 pm

» علاج الصداع بلاعشاب
 تخسيس الارداف I_icon_minitimeمن طرف الرحال الخميس يونيو 07, 2012 3:19 pm


 

  تخسيس الارداف

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
قمر الزمان

قمر الزمان


عدد المساهمات : 18
نقاط : 28
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 14/05/2012

 تخسيس الارداف Empty
مُساهمةموضوع: تخسيس الارداف    تخسيس الارداف I_icon_minitimeالإثنين مايو 21, 2012 7:45 am

إتبع النصائح التالية:
المرحلة الأولى:
1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ
مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي.
2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية.
3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس.
4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثني الركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.

**هناك أيضآ تمرين أخرى مفيدة كثيرآ**
أ)اللعب على العجلة الرياضية.
ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.
ت)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين.
المرحلة الثانية:
وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.
استمر على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.
النظام الغذائي:
وهو نظام متوازن قليل السعرات:
1- شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم.
2-تناول الفواكه الطازجة.
3-تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا)
4-شرب العصائر غير محلاة.
5- تنال الخبز بدون سمن أو زبد.
6-تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أي دهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أو المخ).
7-تناول الأسماك.
8-تحضير الشوربة بدون ملح.
9-التخفيف من الحلويات.
العلاج الطبي:
يوجد حاليًا جلسات خاصة لإنقاص مناطق معينة بالجشم ولكن بعد أن يكون قد تم إنقاص الوزن بصفة عامة بواسطة المتابعة مع الطبيب.
ومن هذه الوسائل:
1- الجلسات الحرارية مع استخدام أنواع معينة من الصابون والكريمات الطبيعية التي تحتوي على الطحالب البحرية التي تؤدي إلى زيادة حرق الدهون وتجنب إختزانها بالمنطقة الموضوعة عليها،
2-يوجد بعض الأجهزة الحديثة التي تساعد على التنسيق العضلي وعدم إبداء السمنة المفرطة في هذه المناطق مثل :السيور والذبذبات المغناطيسية وأجهزة Health tronic.

ا

خيرآ ينصح بإرتداء شورت الساونا فهو مفيد لكن يجب ألا يستخدم طوال اليوم أو أثناء النوم؛ لأنه يؤدي إلى ترهل العضلات.

إذا إتبعت هذه النصائح بحذافيرها ستجد فرقآ واضحآ خلال 3 أشهر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اريج الجنة
مشرف عام
اريج الجنة


عدد المساهمات : 70
نقاط : 120
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 11/05/2012

 تخسيس الارداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تخسيس الارداف    تخسيس الارداف I_icon_minitimeالأربعاء مايو 23, 2012 12:51 am

شكرااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تخسيس الارداف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نسائم العز السوريه :: نسـائم حواء-
انتقل الى: